看完不要再饿自己了

节食减肥竟能饿出脂肪肝？

++看完不要再饿自己了++

PART.01

近日，一则#00后女生节食减肥饿出脂肪肝#的新闻冲上了热搜。

这位22岁的女生，因为节食减肥，体重指数（BMI）只有17，显然已经低于18.5的正常值，属于体重过低，但却得了脂肪肝。

图片来源：山海视频微博

减肥竟然减出了脂肪肝，一时间让很多网友表示不解：

「怎么还能饿出脂肪肝呢？不是说吃多了才能得脂肪肝吗？」

PART.02

今天就来聊聊这个新闻。

肝脏是人体代谢脂肪的重要器官，当脂肪代谢异常时，脂肪在肝细胞内逐渐堆积。这种因为各种原因引起的肝细胞内脂肪过度堆积的病变，被称为脂肪肝。

脂肪肝主要包括酒精性脂肪肝和非酒精性脂肪肝，前者是由于长期大量饮酒损伤肝脏功能、造成脂肪代谢紊乱、脂肪在肝脏中堆积引起的，而新闻中的脂肪肝应该属于后者。

很多人不知道，体型偏瘦者若长期处于饥饿或半饥饿状态，为了保持身材而长期节食，日常生活和行为缺少足够的能量来源的支撑，就势必会消耗体内的脂肪和蛋白质。

这些脂肪、蛋白质都将通过肝脏这个中转站转化为热量。

于是，大量脂肪酸进入肝脏，加上机体又缺少脂肪代谢时必要的酶类和维生素，使得脂肪在肝脏过多蓄积，从而引发脂肪肝。

PART.03

体型偏瘦者或消瘦的人，因为营养物质吸收或供应不良，大多存在隐性的低蛋白血症，肝脏的脂蛋白生成也会随之减少，因此脂肪无法在肝细胞内正常运输和代谢，也会导致或加重脂肪肝。

再加上若有长期饮酒的不良生活习惯，每天饮酒量超过克，脂肪肝的发生概率就会比常人高5～25倍。

低度的啤酒、红酒、果酒、鸡尾酒等，因为酒精度数低，易于耐受或被身体及时分解而不显醉态，则更容易成为隐患。

很多人空腹饮酒或以酒代饭，风险更大。

节食减肥导致身体没有摄入足够的营养素，可能会引起一系列代谢问题。

对于肝脏这个重要的脂肪代谢工厂，如果身体没有足够的蛋白质摄入，脂肪代谢也会出现问题。

脂肪越堆越多，就成了脂肪肝。

PART.04

可能还会有人不解：「不是说减肥可以减掉脂肪肝吗？」

对于已经有脂肪肝的人群，减肥的确能有效逆转脂肪肝，但并不应是过度节食的方法。体重原本不超标、只是想「更瘦更美」的人更不能选择节食「减肥」。

节食减肥，减掉的可能不是脂肪，而是重要的肌肉。

很多节食减肥的人会发现体重下降特别明显，几天时间就瘦下好几斤。

实际上，过度节食减肥时，最先流失的身体成分是水和肌肉，而肌肉少了，基础代谢率会跟着下降，减肥会变得越来越难。

而且最考验人的意志力，很容易会陷入暴饮暴食和复胖的更大痛苦中。

++++

脂肪肝拜拜！！

PART.05

还有一种情况是，胖人快速减肥后终于瘦下来，比如有人得知自己患脂肪肝后，1个月内就把体重迅速减少10～20千克。

然后心劲松弛下来，生活重回故态，体脂就会像过山车一样骤然起落，使得机体很快或反复动员皮脂与内脏脂肪大量入血至肝，并伴随着大量脂质过氧化物的产生。

这不仅会加剧脂肪肝，甚至会发展成为脂肪性肝炎，进一步损害肝功能。

最近，《柳叶刀》杂志发表了一个系统性评价。对24个国家项涉及.6万人的研究进行评价后发现，全球约有40%的脂肪肝属于非肥胖人士，其中1/5还是瘦子。

要论其中原因，可能是多数瘦人喜好吃素食，有的挑食，长期饮食成分单一，营养不均衡，缺乏蛋白质、维生素、矿物质的摄入。

肝脏合成脂蛋白严重减少或不足，但机体的营养或能量缺乏，会代偿性动员肾上腺糖皮质激素分泌增多，以促进大量的游离脂肪酸进入血管和肝脏。

超过肝脏的运转负荷后，就容易形成脂肪肝，或导致脂肪肝加重。

PART.06

正确的减肥方法，应该是「控制饮食+适度锻炼+好的生活习惯」。

如果以前吃到十二分饱才停下来，那么不妨试试在十分，甚至七、八分饱的时候就停下，而不是完全不吃饿着自己。

同时调整饮食结构，多吃营养丰富（高蛋白、高膳食纤维、低脂低糖）的食物，让身体摄入足够的营养。

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最后想说，我们管理身材，是让「好」变得「更好」，而不是否定现在的样子，不停对身体提出苛刻的要求，失去了感受生活美好的能力，让身体受到伤害。

我们要正确接纳自己，顺从自己的内心，来一点点感受身体的美好变化吧。

你本来就很美啦！??

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