在前面几天，我们向大家谈论了一些身体的预警信号和健康的生活方式，
今天跟大家聊的是生活中最不健康的三种生活方式
第一是吸烟二是嗜酒，三是熬夜
这三条可以说是目前生活中对身体威胁最大也是最常见的三条
如果现在开始不停放纵，继续任由坏习惯持续，那么后果将会非常可怕。
吸烟一无是处
在营养健康方面，所有的证据都指向吸烟有害健康，虽然现在生活中工作中各方面压力越来越大，但是不能以损害身体健康为代价去排遣压力。
我们周围吸烟的人也越来越多，甚至越来越年轻，千万不要相信有什么手段方式或者工具，可以使你吸进去的烟变小变轻或者消失，没有这样的情况或者做法。
如果想真正地获得健康，消除吸烟的危害，只有一条路，戒烟
美国心脏病学会杂志曾经发表研究提示，长期暴露于陈旧的二手烟环境里，哪怕是非常少量，哪怕时间很短，也会对身体造成损害。
一定要控制饮酒
饮酒希望大家记住节制，我理解喝酒有一定的益处，节假日跟家人或者朋友一起聚会，餐桌上少不了酒，可以促进食欲，增加温馨欢乐的氛围，但是酒精的弊端也不那忽视。
酒精是含热量的，一克酒精可以产生7千卡的热量，所以长期饮酒可能会导致肥胖，导致腹部脂肪的堆积，长期饮酒还可能会导致血脂水平增高。
期望大家不要抱着喝酒降血压的幻想，要知道喝酒会导致血压更大的危害。
有些人习惯于晚上喝杯红酒来帮助睡眠，早期的时候可以通过一杯酒使得入睡容易，但是长时间就会产生耐受性，甚至可以说饮酒量越来越大，而睡眠却越来越差，如果一定要喝酒的话
要节制，要适量，同时做到以下几点
第一，每天的饮酒总量不超过毫升
第二，尽量选择低度数的果酒，比如红葡萄酒等
第三，不要空肚子喝酒
第四，如果有糖尿病、高血压等疾病尽量滴酒不沾
希望大家适量饮酒，能不喝酒就不喝，喝的时候尽量少喝
熬夜是透支生命的生活方式
熬夜可以导致我们神经系统损害，导致血压波动，影响营养吸收，目前研究发现，熬夜导致B族维生素损害，影响肌肉神经系统，容易造成疲劳，营养不良，能量代谢的紊乱，长期熬夜容易造成恶性肿瘤、心脑血管疾病，提升肥胖发生率。
建议大家在晚上11点左右尽量上床休息，能够保持每天七个小时左右的睡眠是非常重要的，如果不得不熬夜工作的话，希望大家在第二天充分睡眠，缓解前一天睡眠不足造成的影响。
同时希望大家每天的三餐里有三分之一粗粮，每天摄入一到二两的瘦肉，每天吃大概一小把花生，保证我们每天B族维生素充分摄入。
希望大家努力尝试调整，身体健康更健康，生活更美好
联系电话：