几乎在您看到验孕棒的那条线后，似乎就开始担心了。您开始考虑昨天工作的时候喝的两杯咖啡，上周晚餐时喝的一杯酒和金枪鱼。您在两周前午餐吃过的牛排。
毫无疑问，怀孕可能是女人一生中最激动，最令人担忧的时刻之一。
担心与您接触的每件事都可能导致三个月的长期紧张。在知道怀孕或发现危险之前担心自己所做的事情对您或您的宝宝没有任何好处。
关于女性在怀孕期间可以做什么和不能做什么的问题不胜枚举。但是答案可能并不总是来自最可靠的来源，因此您可能会不必要地担心。一些警告值得听，但未经证实的谣言不要随意轻信。
在这40周内，保持健康至关重要的关键是，知道什么可能对婴儿真正有害，什么不是真正的问题。
妊娠危害
在怀孕期间，您需要特别注意一些事情，其中一些危害更大。您的医生将与您沟通应完全避免的事项，应大大减少的事项以及在怀孕期间应仔细考虑的事项。
醇
尽管在晚餐时喝一杯酒或与朋友出去喝一杯啤酒似乎无害，但没人知道怀孕期间喝多少酒精是安全的。胎儿酒精综合症（FAS）是在怀孕期间喝大量酒精引起的。暂时还无法确切地知道该数额与安全数额之间的关系。由于存在不确定性，因此在怀孕期间一定要谨慎并且完全不喝酒，这是明智的选择。
酒精是导致身体、行为和智力残疾的最常见原因之一。
酒精很容易传递给婴儿，婴儿体内的酒精清除能力比母亲低。这意味着未出生的婴儿会接受高浓度的酒精，与母亲相比，这种酒精在婴儿的体内停留的时间更长。适度饮酒以及定期暴饮酒都可能会损害婴儿发育中的神经系统。
如果您在怀孕之前就喝了一两杯酒，请不要太担心。但是最好的选择是在怀孕的剩余时间内不要再喝酒。
如果您有酒瘾或认为自己有饮酒问题，请咨询您的医生。他需要知道您已经喝了多少酒，以及在怀孕期间什么时候才能更好地了解未出生的婴儿可能受到的影响。为了您和您的孩子，您的医生还可以帮助您获得停止饮酒所需的帮助。
咖啡因
减少或停止咖啡因摄入是明智的。研究表明，每天摄入-毫克以上的咖啡因（大约2-3杯咖啡，具体取决于份量，酿造方法和品牌）可能会使孕妇处于危险之中。少于该数量可能是安全的。
高咖啡因的摄入会让流产和其他妊娠并发症的风险增加有关。
如果您很难一次完全戒掉咖啡，可以按照以下方法开始：
每天将您的消费量减少到一两杯。通过将脱咖啡因的咖啡与普通咖啡混合，逐渐减少咖啡的使用量。最终完全戒掉普通咖啡。请记住，咖啡因不仅存在于咖啡中。绿茶和红茶，可乐和其他软饮料都含有咖啡因。尝试改用不含咖啡因的产品（可能仍含有一些咖啡因，但含量要少得多）或不含咖啡因的替代品。
如果您想知道是否可以食用也含有咖啡因的巧克力，那么好消息是您可以适量食用。一杯冲煮的咖啡含有95-毫克的咖啡因，但巧克力棒的平均含量为5-30毫克。因此，少量巧克力是可以的。
某些食物
那些很可能被细菌或重金属污染的食物是您应该避免或限制接触的食物。怀孕期间应避免的那些事项包括：
软的，未经巴氏杀菌的奶酪未经巴氏消毒的牛奶，果汁和苹果酒生鸡蛋或含生鸡蛋的食物，包括慕斯，提拉米苏，生饼干面团，蛋酒，自制冰淇淋和凯撒调味酱生或未煮熟的鱼（寿司），贝类或肉类薄饼和肉酱加工肉类，例如热狗和熟食肉（进食前应煮熟）此外，尽管鱼和贝类可能是怀孕饮食中极其健康的一部分（它们含有有益的omega-3脂肪酸，并且蛋白质含量高，而饱和脂肪含量低），但由于汞含量高，您应该避免食用某些种类的食物，会损害胎儿发育中的大脑。
鱼要避免：
鲨鱼旗鱼鲭鱼瓦鱼金枪鱼排（一定数量的罐头，最好是轻量的金枪鱼是可以的）尽管在怀孕期间吃健康食品很重要，但是您还需要避免由某些食物中的细菌引起的食源性疾病，例如李斯特菌病，弓形虫病和沙门氏菌。这些感染可能危及未出生婴儿的生命，并可能导致先天缺陷或流产。
确保彻底清洗所有可能携带细菌或残留农药的水果和蔬菜。并且要注意在杂货店或外出用餐时买的东西。
当您选择海鲜时，吃鱼和贝类时，将其含量限制在每周约两顿饭。汞含量低的常见鱼类和贝类包括：罐装金枪鱼，狭鳕，鲑鱼和虾。但是，由于长鳍金枪鱼（或白色）的金枪鱼比罐装淡金枪鱼中的汞含量更高，因此最好每周吃不超过一餐长鳍金枪鱼。
您在怀孕期间可能不得不避免一些食物。但是，只要为了宝宝也需要忍耐一段时间。
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